Heb je ooit een ruimte binnen gelopen en meteen de sfeer aangevoeld? Of voelde je je plotseling verdrietig of gestrest zonder een duidelijke reden?
Dit zijn typische ervaringen voor hoogsensitieve mensen (HSP’s). Hoogsensitiviteit gaat niet alleen over gevoeliger zijn voor prikkels zoals geluiden of geuren, maar ook over het diep en intens aanvoelen van emoties – zowel je eigen emoties als die van anderen. Maar waarom gebeurt dit? En belangrijker nog: hoe ga je ermee om zonder overweldigd te raken?
Waarom pikken HSP’s emoties van anderen op?
1. Een verfijnd zenuwstelsel
Hoogsensitieve mensen hebben een verfijnder afgesteld zenuwstelsel. Dit betekent dat hun brein prikkels diepgaander verwerkt dan gemiddeld. Onderzoek toont aan dat HSP’s een verhoogde activiteit hebben in de insula en de spiegelneuronen in het brein – gebieden die verantwoordelijk zijn voor empathie en emotionele verwerking. Hierdoor voelen ze niet alleen hun eigen emoties sterker, maar ook die van anderen.
2. Sterke spiegelneuronen
Spiegelneuronen helpen ons om emoties en intenties van anderen te begrijpen. Bij HSP’s werken deze neuronen actiever, waardoor ze subtiele signalen zoals een kleine verandering in gezichtsuitdrukking, houding of stemintonatie direct oppikken. Dit kan ervoor zorgen dat ze feilloos aanvoelen of iemand gespannen, verdrietig of boos is – soms zelfs voordat de ander het zelf doorheeft.
3. Energetische gevoeligheid
Veel HSP’s ervaren dat ze niet alleen de zichtbare emoties van anderen voelen, maar ook de onuitgesproken energie die iemand met zich meedraagt. Dit kan ervoor zorgen dat je na een gesprek met een gestreste vriend zelf uitgeput raakt, of dat je zonder duidelijke reden onrustig wordt in een drukke ruimte.
4. Een sterk ontwikkeld inlevingsvermogen
HSP’s hebben vaak een diep gevoel van empathie. Dit maakt hen zorgzaam en begripvol, maar het kan er ook voor zorgen dat ze emoties ‘overnemen’ alsof ze van henzelf zijn. Dit kan leiden tot emotionele overbelasting, vooral als ze zich verantwoordelijk voelen voor het welzijn van anderen.
Hoe ga je ermee om zonder overweldigd te raken?
Het is een kracht om emoties zo diep te kunnen voelen, maar zonder duidelijke grenzen kan het ook uitputtend zijn. Hier zijn enkele manieren om ermee om te gaan:
1. Word je bewust van wat van jou is en wat van een ander
Wanneer je een sterke emotie voelt, vraag jezelf dan af:
- Is dit gevoel echt van mij?
- Was ik al zo voordat ik deze persoon ontmoette?
- Voelt deze emotie plotseling en zonder duidelijke reden?
Door jezelf deze vragen te stellen, kun je beter onderscheiden welke gevoelens van jou zijn en welke je hebt opgepikt.
2. Stel energetische grenzen
Je hoeft niet alles te absorberen wat anderen voelen. Stel je voor dat je omringd bent door een beschermende bubbel of visualiseer een energetische barrière die voorkomt dat emoties van anderen jou beïnvloeden. Dit klinkt misschien abstract, maar veel HSP’s merken dat dit helpt om minder snel overprikkeld te raken.
3. Plan regelmatig tijd voor jezelf
Neem bewust tijd om weer in je eigen energie te komen. Dit kan door middel van:
- Wandelen in de natuur
- Meditatie of ademhalingsoefeningen
- Luisteren naar rustgevende muziek
- Tijd doorbrengen zonder sociale verplichtingen
Deze momenten helpen je om los te komen van de energie van anderen en weer terug te keren naar jezelf.
4. Leer nee zeggen zonder schuldgevoel
Je hoeft niet altijd beschikbaar te zijn voor anderen. Als je merkt dat je vaak wordt belast met de emoties en problemen van anderen, leer dan op een vriendelijke manier nee te zeggen. Dit betekent niet dat je minder empathisch bent, maar juist dat je jezelf beschermt.
5. Gebruik aardende technieken
Overprikkeling door andermans emoties kan ervoor zorgen dat je het contact met je eigen lichaam verliest. Aardende technieken helpen om weer in het hier en nu te komen, zoals:
- Voel bewust je voeten op de grond
- Leg je handen op je buik en adem diep in en uit
- Werk met kristallen zoals hematiet of zwarte toermalijn, die kunnen helpen bij aarding
6. Zoek steun bij gelijkgestemden
Het kan ontzettend helpen om te praten met andere HSP’s die hetzelfde ervaren. Dit kan via een coach, therapeut of een community waar je herkenning en begrip vindt.
Je gevoeligheid als kracht inzetten
Hoewel het soms lastig is om emoties van anderen zo sterk te voelen, is het ook een enorme gave. Het stelt je in staat om diepe verbindingen aan te gaan, anderen echt te begrijpen en een positieve invloed te hebben op de wereld om je heen. Door bewust om te gaan met je sensitiviteit en je grenzen te bewaken, kun je jouw kracht inzetten zonder jezelf te verliezen.
Voel je je vaak overweldigd door de emoties van anderen en wil je leren hoe je hier beter mee omgaat? Ik help je graag om je sensitiviteit niet als last, maar als kracht te gebruiken.
✨ Boek een gratis kennismakingsgesprek en ontdek welke technieken jou kunnen helpen om beter in balans te blijven. Klik hier om een afspraak in te plannen.
Of schrijf je in voor mijn workshop/webinar waarin je praktische tools krijgt om je energie te beschermen en steviger in je eigen kracht te staan. Meer info vind je hier.
Jij verdient rust en balans – laten we samen kijken hoe je dit kunt bereiken! 💛